ma o kcal

Imo Wszystko kwestia diety. Zeby przytyc bedziesz potrzebowac duuuzo kcal. Bez tego nie ma mowy o nabieraniu wagi. Przy 2 treningach SW w tygodniu to jednak wg mnie nie jest jakis duzy problem. Po prostu duzo i w miare dobrze jedz a bedzie szlo do gory.

Witaj! Przede wszystkim ważąc 106 kg i jedząc 1500 kcal dorobisz się szybkiej utraty masy mięśniowej, a w dalszej kolejności dopiero pozbywac się będziesz tłuszczu, więc zadaj sobie pytanie czy warto głodować i zmieniac tylko cyferki w wymiarach i na wadze, czy redukcja faktycznie ma polegać na pozbyciu się tłuszczu z ciała. Bo obecnym działąniem [...]

[...] 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-11-21 12:53:30

[...] wiecznie roznyc hplanow nie przywiazujac uwag do technik iitd Od 2-3 miesiecy jade bardzo rezimowo, w weekendy pozwalam sobie na obiadki zonki i przymrużenie oka na kcal Obecnie w podstawowych cwiczeniach wyniki mam takie ,wyc na plaskiej 4x12 x75kg mc 4x12x85kg przysiady 4x12 x 95kg , uginanie sztangi 4x12 30kg, podciagne sie jakos [...]

[...] prawdopodohnie, co jest złego w diecie Furiata bi tak za bardzo się nie znam? Bo mnie męczy tylko monotonnosc jedzenia tego samego Monotonia i najcześciej zbyt mała podaż kcal, brak zbilansowania i bazowanie głównie na białku co rozwala hormony i obciąża wątrobe/nerki. Furiat to nie jest trener tylko gośc który trochę przypakował na sterydach [...]

"finanse na to nie sa duze takze prosił bym o umiarkowane ceny " Szkoda spamu, ty mowisz, zeby dorzucil kcal z gainera, ja mowie, ze nie ma sensu, bo na takim etapie wystarczy dostarczac z zarcia.

[...] ustalić najwayższy mnożnik na poziomie 1,5. Przecież dla osoby ważącej z 70 kg, która chce przybrać na masie, ma poziom aktywności wgł. tego wzoru 1,5 wychodzi 2500 kcal na dzień - zapotrzebowanie przy bilnasie 0. W rzeczywistości, jej zapotrzebowanie to co najmniej 3000-3300kcal. Dlatego nie jestem zwolennikiem żadnych wzorów, ale jak [...]

Tylko mi chodzi o to jak mam te 4100 kcal rozłożyć?? tzn. kurva ,mam to wyliczone wiem co do danej pory dni jeść tylko nie wiem na co mam patrzyć np. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan i skąd mam wiedzieć że to ma ileś kalorii, białek itp? czy mam patrzeć na [...]

[...] na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń Ten jest ostatni. Wszystkie poprawne plany. Waga poszła w góre z 8-9 kg w ciagu roku. Diete trzymam ciągle: 3500 kcal. B: 2.5g/kg W: nie pamietam ale na wysokim poziomie T:1.2 g/kg Siłowo to bardzo marnie wyglada. Nie podniose sie na drązku 4 razy. Wyciskanie to pewnie 65 kg max i [...]

[...] Imo 3h bez żarcia, potem np. 1.5h trening, to już na treningu nie będzie zbyt komfortowo. Po za tym, chodzi tutaj nie o katabolizm, tylko dostarczanie odpowiedniej ilości kcal. Jeszcze 1.5-2h to jest max według mnie. Spróbuj ten posiłek zjeść później lub w tą przerwę wrzuć jakiś gainer. Chociaż przed treningiem imo proch to nie zbyt dobry [...]

[...] na siłownie aby nabrać kilogramów. Zapoznaj się z linkiem od pepka. Następnie dieta z bilansem dodat. oraz aeroby i będzie ładna masa. Ja yebię... Do autora- liczy się ilość kcal, a nie ilość posiłków i odstęp między nimi. Dieta na plus + dobrze przeprowadzony trening siłowy i nie ma możliwości, żebyś nie nabierał masy. Ewentualnie zrób sobie [...]

[...] a to chyba nie o to chodzi żeby od trenera trzeci tydzień słyszeć że jest zajęty.... Czy zbyt drastycznie - raczej chyba nie, choć nie powiem, bo masę robiłam na 3tys. kcal, po czym redu zaczęłam od razu od 2300kcal. Obecnie jem ok. 1850kcal, ale mam nisko tłuszcz więc może to jest przyczyną hormonalnych zawirowań? Plus uczucie zimna, co [...]

[...] więc poleci ładnie a teraz nawet na bilansie zerowym mięsień podskoczy także nie ma sensu lecieć na takiej dużej nadwyżce. Ja tam bym wywalił przekąskę, 4 posiłki po 600-800 kcal i git. Ale to jak wolisz : o i na wagę też nie patrz, lepiej weź centymetr i obserwuj obwody. Więcej pracy ale lepiej zaobserwujesz jakiej jakości masę budujesz. tzn [...]

[...] Mutant Masa? Jak już mówiłem posiłek po treningowy będzie najprawdopodobniej moim ostatnim... Wrzuciłbym pół porcji Mutanta tj 130 g po treningu ok 19 co dostarczy ok 500 kcal, 26 białka, 85g węgli i 9 g tłuszczu. Wtedy bym wypił już tylko białeczko przed snem i gra gitara! Co myślisz o takim rozwiązaniu? Nie miałem do czynienia z Mutantem i [...]

[...] ze spozywa on 6 posilkow, w jednym moze spozyc max 30, bo reszta i tak zostanie wydalona, wiec chcialem sie dowiedziec czy to mit. ad 5, waze 76 kg, mam zapotrzebowanie 2100 kcal, bialka 167 g wegli tyle samo, a tluszczy 96g no i zalozmy ze dostarcze tyle ile potrzeba, ale kalorycznosc diety bedzie z nadwyzka 700kcal, czy w tym momencie bedzie [...]

[...] jak sie ma duzo tk. tluszczowej, dlatego najpierw ja trzeba spalic tak czy nie? Czytam drugi artykul, albo trzeci. Tam gdzie juz mam sobie wyliczac wszystko, wyszlo mi 2700 kcal; doszedlem do momentu posilkow, kiedy powinno sie jesc. Przerazilem sie troche jesli chodzi o sen... 22 godzina? Czy jak bede chodzil spac 3-4:00 to cos sie stanie? Nie [...]

[...] z bieganiem, tak aby rosnac, ale zachowac dobra kondycje ? a potem jestem duzy i bez zbednej tkanki tluszczowej ;) mam racje czy nie ?! Nie zupełnie, więcej białka stosujesz na redukcji, mniej węgli przeciwnie na masie. Jak masujesz, oczywiście możesz biegać, wtedy dodajesz kcal. Gainer, białka, po prostu dieta Jak wygląda sprawa z dietą?

[...] masło orzechowe z jakich masz orzechów? dlaczego tak to rozdzieliles dziwnie, -18:30 masło orzechowe -21:00 twaróg co na celu ma taki podzial? bez sensu imo daj to razem na ostatni posilek i dodaj wegli,uzupelnisz brakujace kcal a wegle na noc to tobry pomysl, lepsza regeneracja, lepszy sen Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-01-16 19:30:38

[...] odpowiedzi wynika dieta,dieta i jeszcze raz dieta więc na to położę nacisk. Choć wydaje mi się dobrym pomysłem kupić carbo do tego skoro mam problemy z pod podciągnięciem kcal. W głównej mierze martwiłem się o to czy wgl da się robić masę i progres siłowo wzrostowy trenując tak intensywnie sztuki walki. Trening siłowy ma prowadzić do [...]

Ponoć własnie najbardziej się zalewamy przez www a nie tłuszcze, więc to takie troche logiczne żeby obciąć WW. nie. zalewamy się przez za dużo kcal, tylko i tylko przez to pupę wywaliło Ci od genetyki, nie od mięsa ewentualnie można to rozpatrywać w ten sposób - posiłek z ww zwiększył cyrkulację krwi w dolnych partiach ciała, tłuszczyk który [...]